自从130斤减到92斤，总减重38斤，之后开始反思自己的减肥方式，总结出了这9条减肥的小技巧，我用这些减肥技巧，第一个月肚子明显减掉了一圈，本来以为很难坚持，没想到效果还挺好。
1、用“1:2:3主食法则”替代精制碳水，减少腹脂堆积把白米饭、白面条换成“低GI+高纤维”主食（如糙米、藜麦、南瓜、山药）。
然后“每餐主食量=1个拳头大小”，搭配“2份蔬菜（约200克）+3份蛋白质（约100克）”的比例，蛋白质和蔬菜则能延长饱腹感，减少过量进食。
我的减脂午餐示例：午餐=1拳头糙米饭+1份清炒西兰花+1份香煎鸡胸肉。
2. 每天吃“1份优质脂肪”，拒绝“极端低脂”很多人减肥时完全不吃脂肪，反而会导致代谢下降、皮肤变差，这是我刚开始走的误区，后来调整了一下，但要避开油炸食品、肥肉、人造奶油（含反式脂肪，会加重内脏脂肪）。
3. 避开“3类隐形糖”，减少“无效热量”奶茶、蛋糕、含糖饮料是“热量炸弹”，从开始减肥开始，我把奶茶换成了茶水+奶自己调整的那种，口感还不错，关键是无糖，其实在外面买东西还是要注意的，很多“看似健康”的食物也藏糖，要尽量避免
4. 吃饭“先菜后肉再主食”，降低正餐热量摄入调整进食顺序：先吃蔬菜（占胃容量1/2），再吃蛋白质（占1/4），最后吃主食（占1/4），这样吃之后发现不容易饿，原来减肥一会就饿，感觉想吃的东西很多，现在这样吃之后，明显感觉吃的饱了，体重还下降。
5. 睡前4小时“断食”，给肠胃和代谢“留白”若晚上8点睡觉，下午4点后就不再吃正餐，若中途饿的时候我会喝一杯牛奶，有时候会吃一个苹果，总体感觉，苹果效果会更好。
6.运动这块我比较懒，每天就是30分钟的快走，每天睡前5分钟的平板支撑，其实刚开始的时候1分钟坚持下来都很难。但是平板支撑真的很瘦肚子。
7. 每天喝够“2升温水”，促进代谢+减少假饿早上起床后喝1杯300毫升温水（唤醒肠道和代谢），白天每小时喝1杯（约200毫升），所有的饮料基本都不喝了，刚戒掉很难，但是坚持下来很爽，尤其是瘦了10斤后，就跟打了鸡血似的，更不想喝了。
8. 保证优质睡眠，睡觉足的时候掉秤明显多，我现在是10点睡觉早上6点起床，状态明显比胖的时候好很多，
9. 每周“1次放纵餐”，避免减肥反弹减肥不是“苦行僧”，每周可吃1次自己想吃的食物（如火锅、炸鸡），我基本都会放在周末这天 ，比较好控制，要是真的一不小心吃多了，可以在周一的时候轻断一天。
减肥最难的时候其实就是开的的那一周，这时候很容易暴食，完全要靠自己的毅力，要不后面真的就不会 瘦了，现在瘦了30多斤，自己都觉得不可思议，希望上面的小技巧对减肥的你有帮助。
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